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How To Boost Immune System Through Best Food Supplements

Boost Your Immune System Through Best Food Supplements

Be it cold weather or an epidemic, many dietary and lifestyle changes prove to be very beneficial to strengthen your immune system and can help you fight harmful pathogens or disease-causing viruses.

In today's era, there have been floods like internet searches for the best vitamins, foods, and activities to strengthen your immune system to fight the epidemic. Today in this article we will discuss some effective ways to strengthen and enable your body's immune system.

Many studies show that the immune system is weakened due to the lack of an adequate amount of essential nutrients in your body. These studies have shown that vitamin C and D deficiency is more common in people with infections including pneumonia.

According to the National Institutes of Health (NIH), there is no evidence that the use of any type of supplementary food is effective in preventing or treating coronavirus

But a study done by a team of researchers from Fudan University Shanghai and New York Blood Center tested the ability of the virus to kill the cells of your immune system. The findings of this research were published a few days ago in the medical journal "Cellular and Molecular Immunology" and the findings were similar to what the doctors feared. Such as the weakening of the immune system in HIV-positive patients, it happened exactly as well as after infection of coronavirus.

In this experiment, this team of scientists learned the effect of living coronaviruses on lab-grown T cells. T cells, or T lymphocytes, play an important role in strengthening the body's resistance mechanisms that search for and destroy cells infected by the virus.

However, some studies indicate that the following supplemental food has been found to be able to strengthen your body's resistance.

No specific diet or medicines have been made to strengthen your immune system. The best way to take your daily dose of vitamins is to take a diet of the right amount of healthy foods along with healthy antioxidants found only in fruits and vegetables.

Unless you focus on eating different types of foods, you cannot give your body supplements of important vitamins, minerals, and other nutrients. Click here to find out what antioxidants are.

What do antioxidant foods contain?

Vitamin C

Sometimes only food cannot provide a certain nutrient. In these cases, only food supplements can be useful in enabling your natural immunity.

Vitamin C is the best way to strengthen the immune system. Vitamin C has a positive effect on your immune system, but you will not be surprised to know that your body needs a perfect diet for vitamin C.

Some fruits and vegetables are found to contain vitamin C. These nutritious fruits and vegetables provide a more efficient immune system. Some amazing food sources of vitamin C include red bell peppers (paprika- Simla Mirch), which contain 211 percent RDA (Recommended Dietary Allowance - essential nutrients or calories for good health) for vitamin C.

Other sources of vitamins include fruits like guava, papaya, green bell paper, spinach, broccoli, oranges. You can get vitamin C from all types of leafy green vegetables, all citrus fruits, and many herbs.

A study conducted on more than 11,000 people found that by taking 1,000–2,000 mg of vitamin C per day, the duration of a cold could be reduced by 8% in adults and by 14% in children. However, it cannot prevent a cold from occurring.

Food supplements can definitely be a potential source for resistance to viral infections. In one study, feed additives such as phosphoric acid, citric acid or fumaric acid were found to reduce porcine delta infected diseases in infected pigs.

Vitamin D

Vitamin D deficiency has become a global public health problem, affecting around 1 billion people worldwide. Some research suggests that people who are deficient in vitamin D are found to be more prone to infection.

You are getting only about 20% of the required vitamin D from regular meals, you can get vitamin D free of cost from sunlight.

Apart from this, taking things like cod liver oil, shiitake mushrooms, eggs, yogurt, milk, orange juice, cheese in your diet, and taking the right amount can get vitamin D.

Mushrooms have proven to be very effective in strengthening the immune system. Consuming mushrooms proves to be a delicious way with immune-boosting benefits. Including mushrooms in the diet is no longer a difficult thing. They are easily available in the market in the form of tea, coffee, capsules or powder.

Plants like fruits, vegetables, nuts, and legumes are also rich in antioxidants which can protect you from harmful diseases and bacteria and viruses. Antioxidant elements are found in these types of foods, which help in reducing the internal and external inflammation of the body.

Olive oil has superior anti-inflammatory elements, which help reduce the risk of chronic diseases such as heart disease and type-2 diabetes.

Vitamin D maintains epithelial homeostasis and the absorption of phosphates and calcium in the intestine and is helpful in the development and correct functioning of the immune system.


In an experiment conducted on 575 people with a cold, it was found that eating more than 75 mg of zinc per day in a supplementary meal reduced the duration of the cold by 33%. There has been evidence to reduce the length of some viral infections due to the adequate intake of zinc.

According to NIH, the body needs zinc to make white blood cells that fight infection. However, its overdose can prove to be harmful, so it should be taken only with the advice of a doctor.

Elderberry (Adoxaceae)

A small review found that elderberry may reduce symptoms of upper respiratory infections.


Garlic has high health qualities. A 12-week study in 146 people found that the use of garlic in dietary supplements reduced the occurrence of colds by about 30%.

Vitamin A

Vitamin A is obtained by incorporating pumpkin, squash, carrots, spinach, sweet potatoes, cantaloupes, black leafy greens, and mangoes into the diet. 

Vitamin E

Vitamin E is obtained by adding vegetable oil, almonds, whole grains, wheat germ, and yam.

Click here for more information about the fruits contained in the antioxidant.

Exercise contributes to improving the immune system 

Apart from a healthy diet and adequate nutrition, exercises also prove to be effective in making your immune system healthy. Studies proved that moderate exercise can improve your immune system.

Regular and moderate exercise can reduce your body's inflammation and has been found effective in regenerating your immune cells.

Jogging, cycling, walking, swimming, jumping rope, yoga or many types of household chores give your body moderate exercise.

If you are interested in gardening, then it can also prove to be good exercise. Most people should do 150 minutes of moderate type of exercise per week.

Keep stress away

To enable your immune system, you have to stay away from stress. Staying under stress increases the level of T-cells, which are harmful to the immune system. 

Because of which the chances of viral diseases increase in your body. These include respiratory diseases such as colds, flu and coronavirus infections.

Yoga, meditation can prove to be very beneficial in keeping mental tension away. 

Get enough sleep

A study conducted on 164 healthy adults found that those who sleep less than 6 hours every night were found to be more likely to get cold, flu-like diseases.

Resting your body sufficiently can strengthen the natural immune system. It is often seen that when you are very sick, you sleep more so that your immune system can be made better.

Adults should get at least 7 more hours of sleep each night. While teenagers need at least 8–10 hours of sleep and children need to take up to 14 hours of sleep.

The right amount of sleep has been proven to help you increase your resistance to natural infections. Numerous studies have revealed the strong relationship between sleep and the healthy immune system.

Natural antioxidant and vitamin-rich diets can be helpful in fighting viral infections. These types of components can strengthen the immune system, which may prove to be helpful in acting directly against infection in epidemics.

पूरक भोजन से अपनी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाएं 

Boost Your Immune System Through Best Food Supplements

ठंड हो या सर्दी का मौसम या कोई महामारीअपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए कई आहार और जीवन शैली में परिवर्तन काफी लाभदायक सिद्ध होते हैं और आपको हानिकारक रोगजनकों, या बीमारी पैदा करने वाले वायरस से लड़ने में मदद कर सकते हैं.

आज के दौर में महामारी से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम विटामिन, खाद्य पदार्थों और गतिविधियों के लिए इंटनेट सर्च की जैसे बाढ़ आयी हुयी हैं. आज इस आर्टिकल में आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत एवं सक्षम बनाने के कुछ प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेंगे.

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त ना होने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती हैं. इन अध्ययनों से पता चला हैं किनिमोनिया सहित संक्रमण वाली बीमारियों के लोगों में विटामिन सी और डी की कमी अधिक पाई जाती हैं.

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, कोरोनावायरस की रोकथाम करने में या या उसका इलाज करने के लिए किसी भी प्रकार के पूरक भोजन के उपयोग को प्रभावशाली मानने का कोई सबूत नहीं हैं. 

पर फुडन विश्वविद्यालय शंघाई और न्यू यॉर्क ब्लड सेंटर के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किये गए एक संशोधन में वायरस द्वारा आपकी इम्यून सिस्टम की कोशिकाओं को मारने की क्षमता जाँची. इस शोध के निष्कर्ष कुछ दिनों पहले मेडिकल जर्नल "सेलुलर एंड मॉलिक्यूलर इम्यूनोलॉजी" में प्रकाशित किए गए थे और डॉक्टरों जैसी आशंका थी उसके अनुरूप ही निष्कर्ष निकले जैसे कि, एचआईवी पॉजिटिव रोगियों में इम्यून सिस्टम जिस तरह कमजोर होती हैं, वैसे ही बिलकुल ठीक कोरोनावायरस के संक्रमण के बाद होता हैं. 

अपने इस प्रयोग में, वैज्ञानिकों के इस टीम ने जीवित कोरोनावायरस को प्रयोगशाला में विकसित टी कोशिकाओं पर होने वाले प्रभाव को जाना. टी कोशिकाएं या टी लिम्फोसाइट्स, शरीर में वायरस द्वारा संक्रमित सेल्स को खोजने और नष्ट करने वाली शरीर की प्रतिरोधी यंत्रणा को मजबूत बनाने में अहम् भूमिका निभाती हैं.

हालाँकि, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि निम्नलिखित पूरक खाद आपके शरीर की प्रतिरोधी क्षमता को मजबूत करने में सक्षम पाए गए हैं

आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए कोई भी विशिष्ठ आहार या दवाइयां नहीं बनायीं गयी हैं. इसे आप केवल फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट के साथ उचित मात्रा में परिपूर्ण भोजन पदार्थों का आहार लेना ही आपके विटामिन की दैनिक खुराक लेने का सबसे अच्छा तरीका है.

जब तक आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने पर लक्ष्य केंद्रित नहीं करतेतब तक आप महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की खुराक आपके शरीर को नहीं दे सकते. एंटीऑक्सीडेंट क्या होता हैं जानने के लिए यहां क्लिक करें. 

एंटीऑक्सिडेंट युक्त भोजन पदार्थों में क्या शामिल होता हैं?

विटामिन सी

कभी-कभी केवल भोजन एक निश्चित पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता. इन मामलों मेंपूरक भोजन ही आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा को सक्षम करने में उपयोगी हो सकते हैं.

इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का सबसे बेहतर तरीका विटामिन सी होता हैंविटामिन सी का आपके इम्यून सिस्टम पर सकारात्मक पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह जानकर आपको बिलकुल आश्चर्य नहीं होगा किविटामिन सी के लिए एक परिपूर्ण भोजन की आपके शरीर को आवश्यकता होती हैं.

कुछ फल और सब्जियां विटामिन सी युक्त पायी जाती हैंये पौष्टिक फल और सब्जियां अधिक कुशल इम्यून सिस्टम प्रदान करते हैं.  विटामिन सी के कुछ अद्भुत खाद्य स्रोतों में लाल बेल पेपर (लाल शिमला मिर्च) शामिल हैं, जिनमें विटामिन सी के लिए 211 प्रतिशत आरडीए (Recommended Dietary Allowance- अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरुरी नुट्रिएंट्स या कैलोरीज) पाए जाते हैं.

विटामिन अन्य स्रोतों में अमरूद, पपीता, ग्रीन बेल पेपर, पालक, ब्रोकोली, संतरे जैसे फल शामिल हैं. विटामिन सी सभी प्रकार की पत्तेदार हरी सब्जियों से, सभी खट्टे फलों से और कई जड़ी-बूटियों से आप प्राप्त कर सकते हैं.

11,000 से अधिक लोगों पर किये गए एक अध्ययन में पाया गया कि, प्रति दिन 1,000-2,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से वयस्कों में जुकाम की अवधि 8% कम की जा सकती हैं और बच्चों में 14% तक कम की जा सकती हैं. हालांकि की यह जुकाम को होने से नहीं रोक सकता

पूरक भोजन वायरल इन्फेक्शन के प्रतिरोध के लिए एक संभावित स्रोत जरूर हो सकता हैं. एक अध्ययन में, संक्रमित सूअरों में पोर्सिन डेल्टा संक्रमित रोगों को कम करने के लिए फॉस्फोरिक एसिड, साइट्रिक एसिड या फ्यूमरिक एसिड जैसे फ़ीड एडिटिव्स पाए गए.

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी एक वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन चूका हैंजो दुनिया भर में करीब 1 बिलियन लोगों को प्रभावित करती हैं. कुछ अनुसंधान बताते हैं किजिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है उनमें संक्रमण का खतरा अधिक मात्रा में पाया जाता हैं

नियमित भोजन से आप आवश्यक विटामिन डी का लगभग केवल 20% प्राप्त कर सकते हैं, अतिरिक्त विटामिन डी के लिए आपको सूर्य की धुप से मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं

इसके अलावा कॉड लिवर आयल, शीताके मुशरूम्स, अंडे, दही, दूध, ऑरेंज जूस, चीज़ जैसी चीजों को अपने आहार में शामिल कर सही मात्रा में लेने से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं.

मशरूम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में काफी गुणकारी सिद्ध हुए हैंप्रतिरक्षा बढ़ाने के लाभों के साथ मशरूम का सेवन करना एक स्वादिष्ट तरीका सिद्ध होता हैंमशरूम को आहार में शामिल करना अब कोई कठीण बात नहीं हैं. यह आपको चाय, कॉफ़ी, कैप्सूल्स या पाउडर के रूप में मार्किट में आसानी से उपलब्ध हैं

फल, सब्जियां, नट, और फलियां जैसे पौधे भी पर्यायी खाद्य एवं एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपको हानिकारक रोग फैलाने वाले बैक्टीरिया एवं वायरस से बचा सकते हैंइन प्रकार के खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर की अंदरूनी एवं बाहरी सूजन को कम करने में मदद करते हैं.

जैतून (ओलिव) के तेल में बेहतर एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व पाए जाते हैं, जो हृदय रोग और टाइप 2 डायबेटीस जैसी क्रोनिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता हैं.

विटामिन डी एपिथेलियल होमियोस्टैसिस और आंत में फॉस्फेट और कैल्शियम के अवशोषण को बनाए रखता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास और सही फंक्शनिंग में मददगार साबित होता हैं.  


जुकाम वाले 575 लोगों पर किये गए एक प्रयोग में पाया गया किप्रति दिन 75 मिलीग्राम से अधिक जिंक को पूरक भोजन में खाने से जुकाम  की अवधि 33% कम हो गईपर्याप्त मात्रा में जिंक के सेवन से कुछ वायरल संक्रमणों की लंबाई कम होने के सबूत प्राप्त हुए हैं

के अनुसार संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर को जिंक की जरुरत होती हैंहालांकि, इसका ओवरडोज़ नुकसानदेह साबित हो सकता हैं, इसलिए इसे डॉक्टर की सलाह से ही लेना चाहिए

Elderberry (Adoxaceae)

एक छोटी सी समीक्षा में पाया गया कि एल्डरबेरी ऊपरी श्वसन संक्रमण के लक्षणों को कम कर सकता है.


लहसुन में स्वास्थ्य सम्बन्धित उच्च गुणवत्ता पायी जाती हैं. 146 लोगों में 12-सप्ताह तक किये गए अध्ययन में पाया गया कि पूरक भोजन में लहसुन के उपयोग से जुकाम की घटना को लगभग 30% कम किया


विटामिन ए कद्दू, स्क्वैश, गाजर, पालक, शकरकंद, कैंटालूप्स, काले पत्तेदार साग, और आम को भोजन में शामिल करने से प्राप्त होता हैं. 


विटामिन इ वनस्पति तेल, बादाम, साबुत अनाज, गेहूं के बीज और याम (रतालू)  शामिल करने से प्राप्त होता हैं. 

प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में एक्सरसाइज का योगदान 

एक स्वस्थ आहार और पर्याप्त पोषण के अलावा एक्सरसाइजेज भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाने में कारगर साबित होती हैंअध्ययनों से पता चला हैं किमध्यम स्वरुप का व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता हैं

नियमित और मध्यम व्यायाम आपके शरीर की इंफ्लमैशन को कम कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में प्रभावी पाया गया हैं

जॉगिंग, साइकिल चलाना, घूमनास्विमिंग, जंपिंग रोप, योग या कई प्रकार के घरेलू काम से आपके शरीर को माध्यम व्यायाम मिलता हैंयदि आपको गार्डनिंग में रूचि हैं, तो वह भी एक अच्छा व्यायाम सिद्ध हो सकता हैंअधिकांश लोगों ने प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम प्रकार के व्यायाम को करना चाहिए

तनाव को दूर रखें 

आपकी इम्यून सिस्टम को सक्षम करने के लिए आपको तनाव से दूर रहना होगा. तनाव में रहने से T-cells का स्तर बढ़ जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हैं. जिसकी वजह से आपके शरीर में वायरल बीमारियों की संभावना बढ़ जाती हैंजिसमें श्वसन संबंधी बीमारियां जैसे सर्दी, फ्लू और कोरोनावायरस संक्रमण शामिल होते हैं.

164 स्वस्थ वयस्कों पर किये गए एक अध्ययन में पाया गया किजो लोग हर रात 6 घंटे से कम नींद लेते हैं उन लोगों को सर्दी, फ्लू जैसी बीमारियां होने की संभावना अधिक पायी गयी.

आपके शरीर को पर्याप्त आराम से प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती हैं. अक्सर यह देखा जाता हैं कि, जब आप ज्यादा बीमार होते हैं तब आप अधिक सोते हैं, ताकि आपके इम्यून सिस्टम को अधिक बेहतर बनाया जा सकें.

वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम 7 से ज्यादा घंटे की नींद लेनी चाहिएजबकि किशोरों कम से कम को 8-10 घंटे और छोटे बच्चों और 14 घंटे तक के नींद की आवश्यकता होती हैं

मानसिक तनाव को दूर रखने में योगासन, मैडिटेशन काफी लाभदायी सिद्ध हो सकता हैं

सही मात्रा में नींद आपको प्राकृतिक संक्रमण के प्रतिरोध शक्ति को बढ़ने में मददगार सिद्ध हुयी हैंकई अध्ययन द्वारा नींद और स्वस्थ इम्यून सिस्टम के बीच दृढ़ संबंधों को उजागर किया हैं.

प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन युक्त आहार वायरल संक्रमण से लड़ने में मददगार हो सकते हैं. इस प्रकार के घटक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं जो महामारी में  संक्रमण के खिलाफ सीधे कार्य करने में मददगार साबित हो सकते हैं. 

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